为了更好的适应，训练强度，陈芃健按照健身的人的饮食给战士们安排伙食，所以吃的几乎都是高蛋白、低碳水的食物。
这样有好有坏，好处自然不用多说，帮助战士们更加快速的吸收自己所需的营养，增加肌肉硬度，增重——训练——增重——训练，这样下来，体重增加，而体脂率却不断下降，这个过程，健身人称之为“刷脂”。
坏处当然也有，那就是每天一样的伙食，战士们虽然从未抱怨，他们很清楚，在实战条件下，有这样的食物已经非常难得了。
但是连续一个月下来，每天都吃没有味道的食物，战士们的味觉都快麻木了，恰逢今天星期六，陈芃健对着众人说道：“今天晚上，训练过后，我给大家弄顿好的，当作是一顿放纵餐。”训练当然要按最艰苦的来，不过偶尔让他们吃点糖也是必须的。陈芃健这么想着。
训练依旧进行，他们按照陈芃健给的小本子和笔，一一记录，每个人的训练顺序都是用五块砖头放在自己的枪头，然后在太阳的暴晒下保持同一姿势站立一个半小时。
过程非常枯燥，没有音乐，没有制冷机器给他们凉爽一下，穿着与炎热天气不符的大外衣。
汗水流淌在他们的身体，浸湿了他们的衣服，却穿不透他们钢铁般的意志。
偶尔吹来一阵凉风，众人顿时觉得后背一凉，身子轻松，好爽的金风啊！把枪拿的更稳了。
站完之后就马上进行枪支准度、速度射击，由于刚刚提着五块砖头，现在拿着枪的手似乎就跟在拿空气一样，力量感顿时消失，这也是提升射击速度最快的办法了。
手枪射击：
蒋沈韩十发全中假人头部；
丁珍十发全中假人头部；
林恩十发全中假人头部；
周泽熙十发全中假人头部；
林常十发全中假人头部；
严梓仁十发全中假人头部；