节目录制第4天，班长告诉他们今天教他们一些擒拿术，明天他们会进行一次野外比试，所以今天学的擒拿术明天就是保命符。
石刚叫来副队长跟自己演示擒拿术，唐棠看着擒拿术跟以前哥哥练的很像，就是这个简单点，哥哥的那个花里胡哨的多点。演示完之后，石刚开始分解动作，一个动作一个动作的教，然后后让他们自己练习。
擒拿术大家学的都很认真，一方面是明天的对抗一方面是擒拿术没有一个动作是虚的，关键时候能用上，就连一向爱偷懒的岳阳都认真的练习擒拿术。
下午石刚跟副队长来验收成功，一上午的练习，大家熟知每一个动作，班长让大家围成一个圈，嘉宾们可以自己挑人到圈里两个人对抗。
张彬彬第一个出来，他指了田亮，两个人年龄相仿，身高胖瘦都差不多，对抗起来谁也不占便宜谁也不吃亏，田亮毕竟是运动员出身，体力跟速度上都比张彬彬强点，张彬彬输给田亮，宝宝看已经有人打样，带着金金就开始，金金有意收着力道，外表再怎么整改身体零件跟力道还是男人，宝宝没能胜过金金。
唐棠一边正看的开心，石刚就是看不上唐棠，这人是不抽一鞭子不动的性，自己看她训练的时候挺用功，自己就来看看她练的怎么样。
“唐棠，你来跟我打一次”