陈芃健于6月10开始进入广西，至今日已经是18号，时间过得飞快，陈芃健也开始安排第一天的训练。
早晨六点三十，所有扣扣全部集结帐外，保持好队形开穿始报数，陈芃健安排所有人先跑五公里预热，对于这些天赋异禀的年轻人，五公里也确实不算什么。
跑完原地休息五分钟，然后紧接着进行第二项训练，负重30斤俯卧撑90个，分三组完成，这三组做完，几乎所有人都累趴下了，突然间接受这么大强度的训练是很费人的，也非常考验人的意志力。
但是陈芃健果然没有看人，来到这个地方的这群人都一一坚持下去，在做完90个俯卧撑后稍作休息，然后马上投入到爬杆上下100次……
整个过程花了三个小时，做完所有人已经是累到极致，陈芃健第一天早上的训练也正式结束，高强度的训练不管是军人还是体育生，只要是得进行高强度的训练的人，一定切记一点，必须进行放松，怎么放呢?
陈芃健拉来九张海绵垫，让每个人躺在上面，然后把脚向上抬起，顶住墙面五分钟，然后各自平躺，面朝地面，另外一个人站在此人的屁股上，从屁股向下走，走到大腿处停下，继续往上走，重复循环20次，大腿肌肉得到放松
此过程进行前需饮入大量水，因为肌体在高强度运动后会产生大量乳酸，而喝水可让产生的乳酸随尿液排出体外，这样就能保证最起码不影响第二天的训练。
如果各位读者在运动后感觉强度过大，不妨试试此法。