需注意的是！切记找人踩你的大腿时，大腿与小腿连接处膝盖位置背后千万千万不能踩到，不然有可能抱憾终身，在离此处五厘米左右就已经不能踩了。
然后对小腿依次进行放松，双人一组，各自给对方的腿按摩，陈芃健自己和另外一个人组成。
高大强度的训练量需要大量蛋白质的补充，陈芃健从冻库拿出10斤牛肉，粮房五分之一袋大米，配上五条黄瓜加瘦肉丝熬成的汤，再加上二十个鸡蛋和一人一大块鸡胸肉……
这些东西就是针对训练量而安排的最佳饮食，陈芃健让所有人先生吃一根黄瓜，然后原地躺在海绵垫上向四处拉伸五分钟……
值得一提的是，陈芃健亲自下厨，所有人员均已累瘫，但闻着味道依旧兴奋得忘记了疲惫，陈芃健在把饭烧完后叫上众人过来吃饭。
陈芃健趁着众人吃饭的时候说道:“一天训练一个午，而另外一个午则用来学习各种知识和语言，做不到的，就得接受更大的训练量”
“目前暂时一天练一个午，等到后面枪支来了，就会做调整，枪支最多一个星期就会由军方送来，而再到后面加大训练量，就不用我们自己做饭了，会有卫兵来帮助我们……”
这些士兵虽然非常饿，但是此时吃饭的速度却不快，为什么?只见他们的手都在颤抖，90个负重30斤的俯卧撑训练量确实让这帮人感受到了非常大的压力，不过现在在被训练折磨，将来就会在战场上成为折磨对手的收割机器……