第二天所有人早早起了床，然后马上将进入学习，自律——已经成为这伙年轻人的代名词。
洗漱吃完之后，陈芃健已经在训练场等着他们了，今天是他们的第一节近身对战课，陈芃健将会在这教会他们散打。
一节课的开始，尤其是有大训练量的课堂，不用陈芃健说话，他们自己都知道必须先进行热身，这是强大训练量的基础保证，保证他们不会因此受伤……
陈芃健知道林恩和周泽熙算是这里面最有实战经验的，他们两个都练习八卦掌，所以基础是最好的，学起新的武术也会更快，毕竟起点不同，同样是攀登一座高峰，有人的起点在山脚下下，有人已经的起点在半山腰，那你说，谁能更快的登到山顶呢？
自然是有更高基础点的人，恰好林恩和周泽熙就是这样的人，不过其他的人也不算是“小白”，只是基础没有林恩和周泽熙那么好而已，严梓仁、林常二人练习陈芃健教授他们的“呼吸法”至今已有一个半月出头，方子山、郑浩国、江少峰、侯亮平……这些人都七零八碎的训练过一些杂七杂八的武术，其中蔡徐鑫还曾经担任某省的篮球队队长，带领他们省夺得第二名的好成绩……
而且就算退一万步讲，这些人真的是零基础，但是从训练正式开始的那一天坚持到现在，身体机能早就不是普通人可以比拟的了，陈芃健把所有的人按照一组两人分成15组，其中落单的丁珍跟自己一组。
分组完成后，陈芃健拿出十五个沙袋，沙滩边最不缺的就是沙子，这些沙袋用土、沙子混装而成，用沙子做成的沙袋是非常硬的，其坚硬程度堪比一堵墙，这话绝不夸张，作者曾经这么干过，沙子大概到达沙袋的四分之三，用坚固的绳子绑在树上，然后用它来练习拳击。
任何一项武术，包括传统武术，最重要的都不是手上功夫，而是腰部以下，简称“下盘”，在拳击中，称之为脚步，脚步是非常重要的，现在的一些拳馆为了使学员能在自己的拳馆内学习长时间，因此大部分一开始不教脚步，或者干脆就直接从来不教脚步，这样对于拳击馆来说可以防止“教会徒弟——饿死师傅”，可对于来学习的人来说，却是非常不好的，因为教拳不教脚，永远学不好，练拳不练腰，始终技不高。
所以在陈芃健的计划里，选在这个时候教授他们练习拳击（英文为bxing）、散打（由于拳击有多种，为了防止读者认为是我国传统的拳术，故再次特意标明英文，散打则国内传统没有，故不用担心误入，不必标明）确实是最佳的，因为有每天五公里作为基础、辅之以腰部训练的负重俯卧撑、倒立撑，身体机能已经非常好了。
有了根基才能继续进行上层建筑，否则根基不稳，则大厦将倾。